Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam odwrotnie góra sucha, a nogi zalane :) mam podopiecznego wszędzie suchy, ale został tłuszcz na dole brzucha, śmiesznie to wygląda ale zależenie od rozmieszczenia tłuszczu brązowego i receptorów Beta adrenergicznych
[...] Sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x10g 2x5kg gryf prosty, gryf łamany, krążki 2x11,5kg, 2x10kg, 4x3,7kg 8x2,5kg 2x1,2kg i 2x0,6kg z góry dzięki z pomoc. Poniedziałek A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 3 x 10 MC 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4 x 10 Szurgusy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 3 x 12 uginanie [...]
[...] Mogę jeszcze dodać, że chyba dopiero pod koniec cyklu zaczęłam trafiać z ciężarami, na których powinnam pracować od samego początku... @-| zwłaszcza, jeśli chodzi o nogi. Łapy i plecy zawsze miałam słabe, toteż ciężary również są małe. 3. samopoczucie i ciało W związku z pracą (i nadgodzinami niestety) śpię o wiele krócej niż kiedyś. [...]
[...] się mało przyjemnie. A do rzeczy. oprócz tego co koledzy napisali to dodałbym jedno. Musisz zacząć się ruszać. bieg na razie odpada bo raz ze nie robiłeś tego wcześniej i nogi nie wytrzymają a dwa to nie wiesz jeszcze czy ne masz jakichś problemów zdrowotnych wiec z obciażeniami spokojnie. Polecałbym 10km intensywnego marszu , spaceru czy co [...]
[...] melduje się po weekendzie tutaj macie relacje która już wszyscy pewnie przeczytali. https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605-s294.html Tak wyglądały moje nogi po ładowaniu spacerach i po treningu nóg z Damianem, Tomkiem. wczoraj Dnt a dzisiaj wpadła góra ciężko było. Znaczy dalej jest bo to już koło 14 tygodnia redukcji [...]
siemka. W środę były grane nogi znów zabrakło siły przy ciagach zabrakło mi dwóch powtórzeń w ostatniej serii. 145kgx8/8/8/8/8/6 fronty wpadły dobrze jedyny bój gdzie ciągle dokładam dobrze czuje czwórki 105x8/8/8/8/8/8 Po ty tych ćwiczeniach mógłbym isc do domu a do tego jeszcze zrobiłem wypychanie na suwnicy jednonóz w superserii wykupy i [...]
A więc tak w środe był dzień nietreningowy, także z rana tylko brzuch zrobiony i 15 min aero na rowerku,bo nogi bolały po wtorkowym treningu.Ale na lekkie podkrecenie metabolizmu starczyło. Dziś zaś była góra ciała i: 1.Wycisk na klate płasko 15x26 15x26 10x46 10x56 6x66 4x66 2.Podciąganie na drążku 7,7,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie 10x5 [...]
[...] 2014 - Anton Antipov. Patrzac na niektorych zawodnikow z tych zawodow, to mysle ze coraz bardziej idzie to w karykature - gora solidna, coraz wieksza, dobrze zrobiona, a nogi zaniedbane , chude, male. Oczywiscie tak mozna domniemywac, maja spodenki, ud nie widac, ale jednak pomimo to mozna zauwazyc dysproporcje. I moze po zwciezcy tego tak [...]
[...] o odpowiedniej stymulacji gory we wtorek.(CUN dostal w dupe za bardzo dzien przed) a to znowu doprowadza nas do kolejnego bardzo dobrego ukladu: A1 - horizontal push/pull B1 - quad dominant A2 - vertical push/pull B2 - hip dominant lub wg metodologii kulturystycznej: A - klatka B - nogi C - barki D - plecy (bic/tric wedle uznania) kenio80 ?
Wybrałbym góra/doł ciała, gdzie góra jest trenowana dwa razy w skali tygodnia a dół raz, za to z większą objętością. Wtedy w dniu upper body 2 ćwiczenia na plecy, dwa na klatke i po jednym na resztę. Na nogi 5-6 ćwiczeń wraz z łydkami.
[...] czas wszystkich obwodow(3): 7:44 Cwiczenie na przedramie pominalem. Dzisiaj pomyslalem, ze bedzie bardziej ostro, nawet klatke w pompkach czulem! Gora dostala, natomiast nogi moglyby bardziej poczuc trening(nie pisze, ze nie czuly w ogole). Od przysiadow jest najwieksze zmeczenie, moze dodam jakies obciazenie, ale nie bede teraz pisal bo moze [...]
[...] Wolne Klatka, barki , triceps (hypertrophia) Około 6-8 serii kazda partie. 10-15 powtorzen plecy, biceps (hypertrophia) Około 6-8 serii kazda partie. 10-15 powtorzen nogi, brzuch (hypertrophia) Około 20 serii. 10-20 powtorzen Wolne Cardio bede roznie robił. Zalezy czy pracuje ten dzien czy nie itd. Ale kiedy bede trenował cardio to bedzie [...]
rossi zawsze jadłam tylko takie ugotowane. mój żołądek jest zbyt wrażliwy. jak jadłam pierogi to ok 6 a ty mi tutaj o 14 mówisz King niby spadło przez 8 tygodni 4 cm , ale nie widać różnicy , nogi w porównaniu z górą są mocno zalane. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-15 20:58:11
Zwykle brzuszki - stopy podlozone pod cos nogi zgiete w kolanach - pozwala to dobrze napiac brzuch - czuc bol - cos pieknego, rece splecione na karku, skretosklony analogicznie z tym ze lokciem dotykam zewnetrzna strone uda (oczywiscie prawy lokiec lewa noga i odwrotnie)i ciagne ile moge... He.. 15 s? Ja juz prawie nie robie przerw - 5-10s gora - [...]
a jendak pachwina gora nad GAY`EM ale zapewniam wam ze gdyby jej nie bylo TYSON GAY czas by mial ponizej 9.70 i to grubo on biega za***iscie jak jakas maszyna! Dlugie nogi wiesniaka(bolta) daly mu zwyciestwo. HEHE gdzie sa fani powella tego cieniasa. I gdzie jest ten gosciu co tu pisal ze tylko na nowy rekord szanse ma bolt i powell? to gosciu sie [...]
[...] a zależy mi na ich rozwoju (główny priorytet to konczyny). Klatka i plecy są u mnie najmocniejsze i wizualnie wyglądają najlepiej. Poza tym dokładam siłowo przy tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? Ucinając powiedzmy po 2s?? i na koniec właśnie jakiś obwód/tabata/interwał powiedzmy 10 min?